发布时间：2023-05-17作者：广西壮族自治区胸科医院点击： 次
喷嚏、咳嗽、跳绳，或者提重物、爬楼梯的时侯，你漏过尿吗？漏尿虽然事不大，但是很影响生活质量，妨碍到正常的社交，尿失禁又称“社交癌”，正在困扰越来越多的女性人群。为了帮助更多女性及早解决这一困扰，在这里科普一下压力性尿失禁相关知识！
压力性尿失禁是指腹压突然增加时，如打喷嚏、咳嗽或运动，出现不自主的尿液自尿道外口漏出。
全球女性尿失禁患病率接近50%，其中成年女性压力性尿失禁是尿失禁的主要表现亚型，且患病率随年龄增长而增加。压力性尿失禁问题会严重影响她们的生活质量，给她们的身体、心理带来巨大的困扰，影响她们的身心健康以及自我认知。
尿失禁产生的原因
妊娠、多产：盆底肌和膀胱颈后尿道松弛，影响控尿能力。
慢性咳嗽、长期便秘、长时间憋尿：使腹压增加，盆底肌长期受到较重压力，造成控尿能力受损。
女性雌激素水平下降：尤其45岁以后，盆底肌支持功能随之下降，也会导致尿失禁。
接受盆腔及阴道手术后：引起盆腔正常解剖结构改变，导致控尿能力减弱。
尿失禁的主观分度
轻度
尿失禁发生在尿失禁发生在咳嗽和打喷嚏时，至少每两周发作2次；
中度
尿失禁发生在快步行走等日常活动时；
重度
在站立位时即发生尿失禁。
通过自主评估，一旦确定了是压力性尿失禁，就是需要干预的开始。若不确定的，可以到医院进行专业评估。需要注意的是，评估处于中、重度的人需要及早到尿失禁专科医生处接受治疗，确保在正确的时机得到专业诊治，以免延误病情。处于轻度的人可以通过凯格尔运动（盆底肌训练）改善症状。
凯格尔运动（盆底肌训练）方法
第一步：
手扶桌面两脚分开与肩同宽，抬头挺胸身体微向前，脚跟抬起，骨盆底肌肉用力收缩持续4至10秒；
第二步：
平躺，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲抬起，吸气，臀部向上抬高背部挺起，以肩部支撑骨盆底肌肉用力收缩持续4至10秒，吐气恢复平躺放松；
第三步：
重复上述步骤，每次坚持锻炼15-20分钟。
早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续4-6周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就做。吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼，只要你愿意，只要你想，随时随地都可以。
提醒大家！！！凯格尔运动就像平时的健身运动一样，需要持久坚持练习，不要着急看到效果，坚持4-6周才能初见成效，所有运动都须持之以恒。坚持下去，一定能有所成效！
预防方法
1.充分休息，避免劳累、举重物，限制负重或用力等增加腹压的动作；
2.避免憋尿，多饮水、勒排尿：通常每天的液体总量应为6-8杯水；规律间隔时间排尿，当液体摄入量足够时，通常间隔时间不应超过4小时；
3.睡前限制水分摄取，免用酒精、咖啡因等利尿性饮料；
4.避免身体超重，治疗引发腹腔压力增加的慢性便秘和慢性咳嗽等疾病；
5.坚持盆底肌肉锻炼，加强盆底肌肉张力；
6.保持身体清洁及心情愉悦，勤换贴身衣物，尽量保持会阴部清洁及干燥，防止尿道感染。
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